Cabinet dermatologie

5 conseils pour se débarrasser du stress aux examens

Le stress est communément l'ensemble des réactions produites par l'organisme pour s'adapter à une situation précise, grâce à des mécanismes biologiques et psychologiques. Plusieurs situations peuvent causer des états de stress et passer un examen important en est une.

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Les différents types de stress

Tout d’abord, il existe deux différents types de stress : le bon stress et le mauvais stress.

Le bon stress fait partie de la motivation  et est indispensable pour réussir des challenges, concours etc. Mais, le mauvais stress est celui-ci peut nous empêcher de nous souvenir des connaissances que nous avons. Dans le pire des cas, des symptômes physiques d'anxiété peuvent même apparaître, des crises de panique, un black-out et un échec à des examens scolaires. Ce type de stress est considéré comme un vrai problème de santé au milieu scolaire.

Comment éviter de stresser pour un examen ?

Pratiquer le yoga ou d’autres techniques de méditation

Il peut être utile d'apprendre à faire de petits exercices de relaxation. L'une des techniques les plus simples est la respiration profonde. Il s’agit de respirer consciemment et profondément quelques instants en gonflant le ventre et en dirigeant votre attention sur le trajet de l’air dans votre corps.

Réviser et appréhender les points essentiels dans un environnement calme

Pour des révisions réussies :

  • Faites un planning de révision afin de répartir tout le programme dans le temps disponible.
  • Alternez les matières et faites des pauses régulières pour garder bonne concentration et efficacité.
  • Ne faites pas d'impasse : la peur de tomber dessus serait un gros facteur de stress le jour J.
  • Entraînez-vous aux exercices de l'examen
  • La veille de l'examen, ne révisez pas juste détendez-vous !

Pratiquer la visualisation positive

Si ces pensées négatives tournent en boucle dans votre tête, il faut d'abord les repérer. Puis les remplacer par d'autres pensées reliées  à la réussite.

Avoir une alimentation équilibrée et boire beaucoup d’eau

Veillez également à manger équilibré et à boire beaucoup durant vos révisions et pensez à  vous oxygéner. Votre cerveau est ainsi bien alimenté en sucre et en oxygène.

Veiller à dormir suffisamment pendant ces prochains jours

Évitez à tout prix les nuits blanches ou les veillées tardives, même pour réviser. D'une part le manque de sommeil affaiblit les capacités d'attention et de mémorisation et d'autre part la fatigue vous rend plus fragile.

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